iPhone 后台 App 刷新怎么关？3 种方法教你省电续航

你的 iPhone 是不是一上午电量就掉到 50% 以下？你是不是怀疑电池是不是该换了？先别急着花钱。

在大多数情况下，电池「显得不耐用」，并不一定是电池本身的问题，而是后台有太多 App 在悄悄联网刷新数据。苹果从 iOS 7 开始引入了一个叫「后台 App 刷新（Background App Refresh）」的功能，它默认开启，目的是让你打开任何一个 App 时，里面的内容就已经是最新的。

听起来很贴心，但实际上：即使你一整天都没打开某个 App，它也会在后台每隔一段时间自动唤起、连接网络、下载数据，然后再休眠。几十个 App 累积起来，对电量和流量的消耗都不小。

本文会手把手教你如何关闭后台 App 刷新，包括「一刀切全关」「按 App 单独关」「用低电量模式临时关」三种方法，并告诉你什么 App 该保留、什么 App 放心关。

适用设备与系统版本

• 设备：几乎所有 iPhone 都支持，覆盖 iPhone 6s 及更新机型，同样适用于 iPad 和 iPod touch。
• 系统版本：iOS 7 ~ 当前最新版本（iOS 17 / iOS 18）。不同版本界面文字可能略有差别，「后台 App 刷新」这条菜单路径自 iOS 7 以来基本没有变过。
• 前置条件：功能内置在系统里，无需越狱，也无需安装任何第三方 App。

分步操作

方法一：一键全局关闭后台刷新

如果你不需要任何 App 在后台联网更新数据，这是最干脆的做法：

1. 在主屏找到并轻点「设置」（齿轮图标）。
2. 向下滚动，点击「通用」。
3. 点击「后台 App 刷新」。
4. 如果你看到顶部的总开关处于「开」的状态，把它拨成「关」。
   • 关闭后，下面所有 App 的单独开关会自动变灰、无法单独调节。如果想重新按 App 设置，先把总开关再打开即可。
   • 在较早的 iOS 版本里，这里会出现「关闭 / Wi-Fi / Wi-Fi 与蜂窝数据」三个选项，选择「关闭」效果一致。
5. 设置完直接返回主屏幕即可生效，无需重启。

完成这一步后，理论上所有 App 都不会再在后台偷偷联网，电量下降速度会有比较明显的感知，尤其在信号偏弱的环境下。

方法二：按 App 单独关闭（精细控制）

如果你希望既省电，又不想错过重要 App 的实时更新，可以保留关键应用的后台刷新：

1. 打开「设置」→「通用」→「后台 App 刷新」。
2. 确认顶部的「后台 App 刷新」总开关保持开启。
3. 在下方列表里，你能看到所有支持后台刷新的 App 名称及其右侧开关。
4. 逐个把不必要的 App 右侧的开关关闭。
   • 建议保留的：微信、QQ、Telegram、企业微信、原生 Mail 邮箱、银行类、外卖/打车等需要实时订单信息推送的 App。
   • 建议关闭的：游戏、相机、修图、计算器、词典、新闻、电商、不希望被打扰的社交媒体等。
5. 设置完直接退出即可生效。

经验法则：你每天都不会主动想起来的 App，基本上都可以放心关掉。

方法三：低电量模式（应急方案）

如果今天出门特别久、需要立刻省电，又懒得逐项设置：

1. 打开「设置」→「电池」。
2. 打开「低电量模式」开关。也可以从屏幕右上角下滑（或在全面屏机型上滑）调出控制中心，长按电池图标快速启用。
3. 打开后，状态栏电池图标会变成黄色。系统会自动临时关闭后台刷新、邮件推送、自动下载等耗电功能，并把自动锁屏缩到 30 秒。

这是「应急」方案。电量充到 80% 左右会自动关闭。想长期省电，还是建议使用方法一或方法二。

附加：如何查看哪些 App 在偷偷耗电

光关不查属于盲操作，建议顺手看一眼：

1. 打开「设置」→「电池」。
2. 向下滚动到「电池使用情况」图表，可以看到「屏幕使用」与「后台活动」分别消耗的电量比例。
3. 继续向下，找到「按 App 查看电池用量」列表，里面会显示每个 App 在「前台」与「后台」分别消耗的电池。
4. 重点关注那些「后台时间占比高」、但你平时并没用几次的 App——它们就是最大的「电耗子」，直接关掉它们的后台刷新权限即可。

注意事项

1. 关闭后台刷新不会让你收不到推送。微信、邮件、新闻类 App 的通知由 APNs（Apple 推送通知服务）系统统一送达，跟「后台 App 刷新」是两套机制，关的只是 App 在后台「主动联网」那部分。
2. 首次打开 App 会有 1~2 秒延迟。因为内容要等你手动打开后才开始加载，这在实际使用中基本无感。
3. 天气、导航类 App 在关闭后精度可能受影响。如果你常用负一屏的「今日」widget 看天气，或者依赖后台实时定位的导航 App，建议保留这两类 App 的后台刷新，或者在「定位服务」里选择「使用时允许」。
4. iOS 大版本升级后小概率会重置设置。极少数跨大版本升级（比如 iOS 16 升到 iOS 17）后，系统可能把所有开关恢复成默认开启。建议每次大版本升级后花 1 分钟回「设置 → 通用 → 后台 App 刷新」检查一遍。
5. 还有其他耗电大户可以一起排查：定位服务、屏幕亮度与原彩、5G/4G 信号弱环境下的「射频耗电」、未关闭的蓝牙/AirDrop 等。
6. 不建议使用第三方「电池管家」类 App：iOS 不允许第三方 App 在后台随意调度其他 App，使用它们反而会带来额外耗电。

小结

iPhone 的「后台 App 刷新」是一个非常常见、却又常被忽略的耗电源头。1 分钟操作下来，你的续航会有肉眼可见的提升。建议：

• 新手用户：使用方法一，一刀切关掉最省事；
• 重度用户：使用方法二，保留微信、邮箱等关键 App，关闭其余；
• 临时应急：直接开「低电量模式」。

省电这件事，不一定要换电池、也不一定要换手机——仅仅是一个设置，就能让你的 iPhone 多撑好几个小时。