Windows 11 自带命令和“任务计划程序”，不用安装第三方软件。短时离开可让电脑睡眠，按时下班可自动关机，长时间不用则优先休眠。下面把“临时倒计时”和“每天/每小时重复”分开讲，普通用户照着做即可。
适用设备与系统版本
- 系统：适用于 Windows 11 家庭版、专业版等，Windows 10 大多也可用。本文按 Windows 11 22H2 及以上版本说明，后续更新的菜单措辞可能略有不同。
- 设备：台式机、笔记本均可；睡眠和唤醒效果由硬件、驱动及电源方案决定。新式待机笔记本可能有自己的节能逻辑。
- 时间：任务按电脑本地时间触发。在国内通常应显示北京时间，可到“设置 > 时间和语言 > 日期和时间”开启自动同步。
先选对：关机、睡眠还是休眠
| 使用场景 | 建议 | 说明 |
|---|---|---|
| 短时离开 10～60 分钟 | 睡眠 | 唤醒快，笔记本接电更稳妥 |
| 晚上固定离开 | 关机 | 先保存文件并结束下载，耗电最低 |
| 半天到一夜不用 | 休眠 | 内存写入硬盘，基本不耗电 |
| 电脑仍在下载、转码 | 不要立即关机 | 可先睡眠或等任务结束 |
普通睡眠会继续消耗少量电量；休眠会把当前会话保存到硬盘。关机则会结束应用，因此无论选择哪一种，都要先保存正在编辑的文件。
方案一：用命令设置倒计时关机或睡眠
- 按下 Win + R，输入
cmd，按回车打开命令提示符。 - 根据目的输入下面的命令，数字单位是秒：
shutdown /s /t 3600
shutdown /r /t 1800
shutdown /h /t 3600
rundll32.exe powrprof.dll,SetSuspendState 0,1,0
shutdown /s /t 3600：60 分钟后关机。shutdown /r /t 1800：30 分钟后重启。shutdown /h /t 3600：60 分钟后进入休眠；电脑必须支持并启用休眠。rundll32.exe powrprof.dll,SetSuspendState 0,1,0：立即进入普通睡眠，不需要等待。
如果必须强制关闭应用，可在关机命令中加入 /f，例如 shutdown /s /f /t 3600，但未保存内容可能丢失，不建议在办公电脑上使用。
- 如果要在一小时后进入普通睡眠，可在同一个命令提示符中执行：
timeout /t 3600 /nobreak >nul & rundll32.exe powrprof.dll,SetSuspendState 0,1,0
执行后必须保持命令窗口开启；关闭窗口会取消等待。若电脑进入睡眠后无法唤醒，可在“设置 > 系统 > 电源和电池 > 睡眠”中检查电源计划，部分设备显示为“屏幕和睡眠”。
- 取消已经设置的关机、重启或休眠倒计时，输入：
shutdown /a
该命令只能取消用 shutdown 命令安排的倒计时；关闭第 3 步的命令窗口才能取消它的等待。
方案二：用任务计划程序设置循环睡眠
- 按 Win + R，输入
taskschd.msc，回车打开“任务计划程序”。 - 在左侧选择“任务计划程序库”，右侧选择“创建任务”或“新建任务”，不同版本文字可能略有差异。先在“常规”页填写名称，例如“每小时睡眠”。
- 打开“触发器”页，点击“新建”：开始任务选择“一次”，把开始时间设为下一个整点；勾选“重复”，设置为每隔 1 小时、持续 1 天。如果界面显示“无限期”，同时勾选它。若没有“无限期”选项，可改为“每天”触发，持续时间仍设为 1 天。
- 打开“操作”页，点击“新建”，选择“启动程序”。程序填写
C:\Windows\System32\rundll32.exe，在“添加参数”中填写powrprof.dll,SetSuspendState 0,1,0。 - 打开“条件”页。台式机通常不用调整；笔记本可勾选“只有在交流电源时才启动任务”，避免没接电时自动睡眠。若希望到点唤醒电脑，可勾选“唤醒计算机运行此任务”，但部分新式待机设备需要另外允许唤醒定时器。
- 在“常规”页需要锁屏后继续执行时，可选择“不管用户是否登录都要运行”，系统随后会要求输入当前 Windows 账户密码。在“设置”页建议启用“如果错过后立即启动任务”，并设置任务失败后每隔 1 分钟重试一次。
- 回到“任务计划程序库”，右键任务可选择“运行”测试。测试会立刻让电脑睡眠；暂时不用时右键选择“禁用”，不再需要时选择“删除”。
把循环任务改成每天定时关机
- 在同一任务的“触发器”页改成“每天”，只保留一个关机时刻，例如晚上 22:30，不再设置每小时重复。
- 在“操作”页把程序改为
C:\Windows\System32\shutdown.exe，参数填写/s /t 0。 - 如果要强制关机，可把参数改成
/s /f /t 0，但必须确认文档已经保存。添加/f后，未保存的文件可能直接丢失；不加/f时，系统可能等待应用确认而延后关机。 - 笔记本可在“条件”页启用“只有在交流电源时才启动任务”，这样接电时按时关机，使用电池时不会中断工作。
注意事项
- 先保存再定时：下载、同步和文件复制可以继续运行，但关机、休眠会中断部分后台任务。
- 不要同时设置冲突任务：例如既设“每小时睡眠”又设“每天 22:00 关机”，可能刚唤醒就被关机。可先禁用其中一个任务。
- 休眠选项可能被隐藏：可到“控制面板 > 硬件和声音 > 电源选项 > 选择电源按钮的功能 > 更改当前不可用的设置”，勾选“休眠”。硬件不支持时无法强行启用。
- 定时唤醒可能受限制：若任务到点没有执行，可在“控制面板 > 硬件和声音 > 电源选项 > 更改计划设置 > 更改高级电源设置 > 睡眠”中检查“允许唤醒定时器”；部分新式待机笔记本仍会延迟执行。
- 确认系统时间：Windows 任务计划程序依赖本地时钟，日期、时区或网络时间设置错误会造成延迟或提前触发。
小结
临时离开可用 shutdown /s /t 秒数 安排关机，用 rundll32 命令立即睡眠；需要每天或每小时执行，则用任务计划程序最稳妥。短时间离开选睡眠，固定下班选关机，半天以上不用选休眠。每次设置前保存文件，并定期检查或删除已经失效的定时任务。
